Week 21
Samenvatting
Je baarmoeder komt nu ongeveer tot je navel en je baby maakt lekker gebruik van de ruimte binnenin. Gezond eten is belangrijk voor de groei en voor je eigen lichaam. Zorg bijvoorbeeld dat je genoeg calcium, jodium, ijzer en vitamine B12 binnenkrijgt. Deze periode vinden zwangeren vaak ideaal om op vakantie te gaan. Wat is handig om op te letten?
Hoe ontwikkelt de baby zich?
Weer een mijlpaal: je bent over de helft van je zwangerschap. Je baby groeit nu ongeveer zestig gram per week en is volop aan het bewegen. Dat kan je steeds beter voelen. De ene keer voel je het vooral boven in je buik, dan weer onderin of aan de zijkant. Dat komt omdat je baby nog veel ruimte heeft in je baarmoeder. Die maakt daar goed gebruik van. Pas vanaf 32 weken krijgt je baby steeds minder ruimte om salto's te maken en in allerlei houdingen te gaan liggen. De meeste baby’s blijven dan met het hoofdje naar beneden liggen.
Wat merk je van de zwangerschap?
De bovenkant van je baarmoeder komt nu tot je navel. Je baarmoeder groeit mee met de groei van je baby. Daarom voelt je verloskundige bij de controles aan je buik. Zo kan ze beoordelen of de groei van je baby past bij het aantal weken dat je zwanger bent.
Je kan misschien merken dat je extra veel trek hebt in bepaalde etenswaren. Voor de groei van je baby en je eigen energie is het goed om gezond en gevarieerd te eten, bijvoorbeeld volgens de Schijf van Vijf. Deze voedingsstoffen zijn extra belangrijk tijdens de zwangerschap:
- Calcium. Dit zit vooral in zuivelproducten, zoals melk en yoghurt.
- Jodium. Dit zit in brood, zuivelproducten, eieren en vis.
- IJzer. Je lichaam kan dit het beste opnemen uit vlees en vis, maar het zit ook in volkorenproducten, noten en groenten, zoals spinazie en radijs.
- Vitamine B12. Dit zit in dierlijke voedingsmiddelen, zoals zuivel, vlees en vis. Als je vegetarisch of veganistisch eet, kan je een supplement nemen. Hier lees je meer.
Wat is een goed moment om op vakantie te gaan?
De komende weken zijn een ideale periode om lekker op vakantie te gaan. Je buik zit nog niet in de weg en je voelt je waarschijnlijk fitter dan in de eerste maanden. Ga je met de auto? Las dan pauzes in als je een lang stuk gaat rijden. Even je benen strekken en een stukje lopen, dat kan opgezette benen of rugpijn helpen voorkomen.
Na 28 weken is het goed om het met je verloskundige te overleggen als je wilt reizen. Deze kan met je meedenken over wat belangrijk is om op te letten. En misschien heb je een zwangerschapsverklaring nodig als je wilt vliegen. In dit artikel lees je meer over op vakantie gaan tijdens de zwangerschap.