Voeding

Het is belangrijk dat je al voordat je zwanger bent gezond en gevarieerd eet. Als je ontdekt dat je zwanger bent, worden de organen van je toekomstige kind namelijk al aangelegd. Daarvoor zijn bouwstoffen nodig uit je voeding. Ook tijdens je zwangerschap en in de periode erna is gezonde voeding belangrijk.

Vraag je verloskundige gerust om advies over voeding voor jou tijdens de zwangerschap én je kraamtijd! En vraag ook naar het gratis magazine GezondGroeien van het Voedingscentrum.

Hoe krijg ik genoeg voedingsstoffen binnen?

• Neem genoeg vocht
Drink iedere dag 1,5 – 2 liter. Bij voorkeur water en thee. Drink niet meer dan 1 kop koffie (of cola) met cafeïne per dag.

• Varieer met je voeding
Variatie is belangrijk. Wissel af tussen verschillende groenten en fruit. Tussen vlees, vis en vleesvervangers. En ook tussen graanproducten zoals brood, ontbijtgranen, aardappels, peulvruchten, rijst, pasta, bulgur en couscous. Het beste is om volkoren brood, volkoren pasta en zilvervliesrijst te nemen. Daar zitten meer vezels in die goed zijn voor je lichaam. Wat melk en melkproducten betreft kun je het beste kiezen voor magere varianten.

• Slik foliumzuur
Vanaf het moment dat je zwanger wilt worden, neem je 400 microgram foliumzuur. Dit doe je tot en met de eerste 10 weken van je zwangerschap. De kans op een open ruggetje bij je baby wordt dan kleiner. De hoeveelheid foliumzuur die je binnenkrijgt via de voeding is meestal niet genoeg.

• Genoeg ijzer
Zorg ervoor dat je genoeg ijzer binnenkrijgt. Bijvoorbeeld via volkorenbrood, vlees en vleesvervangers met toegevoegd ijzer. Neem dan ook bij elke maaltijd producten met vitamine C, zoals groente en fruit. Je lichaam neemt dan makkelijker het ijzer op. Zo verklein je de kans op bloedarmoede door ijzergebrek.

• Eet vis
De vetzuren in vis zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zicht bij ongeboren baby's.

Let op:
Drink geen alcohol als je zwanger wilt worden en stop met roken. Doe dit ook niet tijdens je zwangerschap. Je hebt dan een grotere kans om zwanger te worden. En als je al zwanger bent, wordt de ontwikkeling van je kindje niet verstoord.