Voeding

Gezond en gevarieerd eten is al belangrijk voordat je zwanger bent. De organen van je toekomstige kind worden namelijk al aangelegd als je ontdekt dat je zwanger bent. Daarvoor zijn bouwstoffen nodig uit je voeding. Ook tijdens je zwangerschap en in de periode erna is gezonde voeding belangrijk.

Vraag je verloskundige om advies over voeding voor jou tijdens de zwangerschap en je kraamtijd. En vraag ook naar het gratis magazine GezondGroeien van het Voedingscentrum.

Hoe krijg ik genoeg voedingsstoffen binnen?

• Neem genoeg vocht
Drink iedere dag 1,5 – 2 liter. Bij voorkeur water en thee.

• Cafeïne
  In de zwangerschap kun je beter niet teveel cafeïnehoudende producten nemen. Te veel cafeïne verhoogt de kans op een miskraam en kan bijdragen aan een matige groei van de ongeboren baby. Het advies is om per dag niet meer dan 2 kopjes koffie of 6 kopjes zwarte of groene thee (of 2 blikjes energiedrank/cola) te drinken.
  
  
• Varieer met je voeding
Variatie is belangrijk. Wissel af tussen verschillende groenten en fruit en tussen vlees, vis en vleesvervangers. Let op: niet alle vlees- en vissoorten zijn geschikt tijdens de zwangerschap. Varieer ook in graanproducten zoals brood, ontbijtgranen, aardappels, peulvruchten, rijst, pasta, bulgur en couscous. Het beste is om volkoren brood, volkoren pasta en zilvervliesrijst te nemen. Daar zitten meer vezels in die goed zijn voor je lichaam. Wat melk en melkproducten betreft kun je het beste kiezen voor magere varianten.

• Slik foliumzuur
  
De hoeveelheid foliumzuur die je binnenkrijgt via de voeding is meestal niet genoeg. Slik daarom foliumzuur vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot je 10 weken zwanger bent.

• Genoeg ijzer
Zorg ervoor dat je genoeg ijzer binnenkrijgt. Bijvoorbeeld via volkorenbrood, vlees en vleesvervangers met toegevoegd ijzer. Neem dan ook bij elke maaltijd producten met vitamine C, zoals groente en fruit. Je lichaam neemt dan makkelijker het ijzer op. Zo verklein je de kans op bloedarmoede door ijzergebrek.

• Eet vis
Vis bevat belangrijke vetzuren die bijdragen aan de ontwikkeling van de hersenen en het zicht bij de ongeboren baby.

Heb je een vegetarisch of veganistisch voedingspatroon?
Als je een vegetarisch of veganistisch voedingspatroon hebt, is het belangrijk om voor je zwangerschap aanvullende voedingssupplementen in te nemen. Deze hoeveelheden zijn hetzelfde als die je tijdens de zwangerschap nodig hebt.
Als je veganistisch eet, wordt altijd aangeraden naar een diëtist te gaan die is gespecialiseerd in zwangerschap en veganistisch eten. Ook als je vegetarisch eet en niet zeker weet of je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, kan het een goed idee zijn om naar een diëtist te gaan. Je hebt daarvoor geen verwijzing nodig.

Meer weten over de juiste voeding?

Lees meer over de juiste voeding tijdens je zwangerschap en de periode erna op de website van het Voedingscentrum.