de Verloskundige

Zwanger

Rug- en bekkenpijn

Tijdens je zwangerschap kun je last krijgen van je rug en/of bekken. Dit kan komen doordat je door het gewicht van je buik anders gaat staan, maar ook doordat de de verbindingen tussen je botten verweken. 

Als je goed op je houding let, kun je zwangerschapsgerelateerde rug- en bekkenklachten voorkomen of verminderen. 

Houdingsadviezen

  • Voel eerst eens hoe je staat; ga maar eens staan zonder schoenen en voel of je gewicht verdeeld wordt over beide benen en welk gedeelte van je voeten meer belast worden
  • Lichaamsgewicht verdelen over beide benen/voeten
  • Drukverdeling op de voeten; op de hielen en buitenkant van de voeten
  • Knieën zijn los en dus niet overstrekt of op slot
  • Basisstabilisatie: Bekkenbodemspieren zijn licht aangespannen, dwarse buikspieren
    aanspannen (net alsof je je buik inhoud bij het dichtknopen van een iets te strakke
    spijkerbroek)
  • Bekken kantelt iets naar achteren door de basisstabilisatie. Tijdens de zwangerschap
    kantelt het bekken namelijk iets meer naar voren dan normaal door het verplaatsen van het
    zwaartepunt in je lichaam, maar dit kan klachten tot gevolg hebben
  • Schouders naar achteren en ontspannen laten hangen
  • Nek en hoofd recht boven de schoudergordel. Kin eventueel iets intrekken
  • Symmetrische houding: Let op dat je bij staan en zitten je lichaamsgewicht gelijkmatig
    verdeeld. Voel dus of je niet naar één kant zakt of leunt

Deel via:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-mail

Zoek een verloskundige bij jou in de buurt

Ben je zwanger of heb je een kinderwens?

Neem dan contact op met een verloskundige.

de Verloskundige

Handige tools

Over deverloskundige.nl

Deze site is een initiatief van de KNOV, de beroepsorganisatie van verloskundigen.

Naar knov.nl