Week 29
Samenvatting
Je baby slaapt veel en beweegt tussendoor. Misschien ga je daar nu een patroon in herkennen. Beweging is voor jou ook goed. Gaat dat minder makkelijk vanwege bekken- of rugpijn? Daar is meestal iets aan te doen.
Hoe ontwikkelt de baby zich?
Je baby slaapt zo’n 90 tot 95% van de tijd, verdeeld over slaapjes van een halfuur tot anderhalf uur. Tussendoor is je baby actief. Je kan hier misschien een patroon in gaan herkennen. Sommige baby’s zijn drukker op bepaalde momenten van de dag. Andere baby’s hebben geen duidelijk patroon in hun bewegingen. Dat is allebei normaal.
Het helpt wel als je gaat herkennen hoeveel jouw baby normaal gesproken beweegt. Daaraan merk je of het goed gaat met je baby.
Als je je baby regelmatig voelt bewegen, betekent dit dat die genoeg zuurstof en voedingsstoffen krijgt. Wanneer dat niet zo is, zal een baby stiller gaan liggen om energie te sparen. Beweegt je baby ineens veel minder dan normaal? Bel dan je verloskundige. In het artikel ‘Minder beweging voelen’ kan je er meer over lezen.
Wat merk je van de zwangerschap?
Pijn in de onderrug of bij het schaambeen komt regelmatig voor tijdens de zwangerschap. Dit kan bandenpijn zijn, maar het kan ook komen doordat je houding verandert door je zwaardere buik. Heb je vaak last van pijn in je bekken of je onderrug? Dan is het goed om dit met de verloskundige te bespreken.
De verloskundige kan met je meekijken waar de pijn door komt en adviezen geven om de pijn te verlichten. Ze kan je ook doorverwijzen naar een bekkenfysiotherapeut. Die kan de klachten behandelen en oefeningen geven voor thuis.
Wat kan helpen bij lage rugpijn?
Dit kan helpen als je last hebt van lage rugpijn:
- Let op je lichaamshouding. Voorkom zitten en staan met een holle rug. Een fysiotherapeut kan adviezen geven voor een goede houding tijdens de zwangerschap.
- Warmte ontspant de spieren en kan rugpijn verlichten. Neem bijvoorbeeld een warme douche voor het slapengaan. Of leg een warme kruik tegen je onderrug.
- Zorg elke dag voor genoeg beweging. Dat houdt de spieren soepel. Kantel bijvoorbeeld je bekken naar voren en naar achteren, zodat je rug hol en bol wordt. Je kan dit staand doen, met iets gebogen knieën. Of zittend op handen en knieën.
- Zwemmen kan ook fijn zijn. In het water ben je lichter en beweeg je makkelijker.
- Wil je liever bewegen met begeleiding? Dan kan zwangerschapsyoga een goed idee zijn. De houdingen en oefeningen die je daar doet zijn geschikt voor de zwangerschap en kunnen pijnklachten voorkomen en verlichten.